Så motverkar du torr hud

Torr hud är ett vanligt problem och uppstår när fuktbalansen i huden störs. Det finns flera faktorer som spelar roll för hudens välmående, både inre och yttre. Här följer några tips för hur du kan få bukt med en torr och irriterad hud.

Vad påverkar hudens fuktnivå?

Orsakerna varför fuktbalansen i huden rubbas kan vara många. Yttre faktorer kan vara kyla, vind och torr luft. UV-strålning från solen en annan, liksom många timmar framför datorn varje dag. Hudvårdsrutinen och de produkter man använder på sin kropp spelar också en stor roll. Inre faktorer som påverkar inkluderar bland annat genetik, kost, ålder och hormoner.

Genetiskt kan vi vara benägna att ha torrare eller oljigare hud. En sund och välbalanserad kost är av stor betydelse för hur vi mår invändigt såväl som utvändigt. Slarvar vi med kosten så kommer det visa sig på huden. Hudens fuktnivå påverkas även av vätskeintaget. Dricker man för lite vatten kommer kroppen i första hand använda den vätska som finns till viktiga funktioner, vilket kan bidra till torrare hud.

I takt med att vi åldras minskar kroppens produktion av elastin, kollagen och hyaluronsyra. Det påverkar hudens utseende, funktion och förmåga att bevara fukt. Hormonella obalanser kan också ställa till mycket problem i kroppen och på utsidan kan det ge upphov till olika hudproblem inklusive torr hud.

Motverka torr hud inifrån

Kollagen

Kollagen är det protein som underhåller flexibilitet, smidighet och styrka i vår kropp. Inte minst har det en stor betydelse för huden som består av närmare 70 procent kollagen. När kollagennivån i kroppen minskar med åldern kan det på huden visa sig genom rynkor, åldersfläckar och minskad elasticitet. Kollagenet har också betydelse för hudens förmåga att binda fukt.

Näringsämnen som behövs för kollagenproduktionen är aminosyror och då speciellt prolin, hydroxyprolin och glycin. För att kroppen ska kunna bilda och underhålla kollagenet behövs även en rad vitaminer och mineraler, så som C-vitamin, svavel, koppar, zink och kisel. Det finns även kosttillskott med kollagen som man kan komplettera kosten med om man vill.

Hyaluronsyra

Hyaluronsyra är en polysackaridmolekyl som tillverkas naturligt i kroppen. Genom sin fantastiska fuktbindande förmåga bildar den en slags gelliknande konsistens som har betydelse för att hålla vävnader smidiga och friska. Tillsammans med kollagen och elastin förser hyaluronsyra huden med fukt och spänst. Produktionen av hyaluronsyra gynnas av en näringsrik kost och en sund livsstil. Det finns även vissa livsmedel som ska vara extra bra för att stödja produktionen av hyaluronsyran i kroppen så som soja, citrusfrukter, rotfrukter, benbuljong och gröna bladgrönsaker. Precis som med kollagen så avtar kroppens förmåga att tillverka hyaluronsyra med åldern. Hyaluronsyra ingår ofta i kosttillskott ämnade för huden, inte sällan tillsammans med kollagen.

Fettsyror

Att få i sig tillräckligt med bra fettsyror är essentiellt för hälsan och lika viktigt är det för hudens välmående. Många fetter innehåller även E-vitamin, vilket är ett viktigt näringsämne för huden.

Omega-3 fungerar antiinflammatoriskt, vilket minskar inflammatoriska tillstånd som kan ge upphov till hudproblem som akne, rosacea, eksem och psoriasis. Att få i sig en bra balans av omega-3 och omega-6 hjälper också till att återfetta huden inifrån.

Omega-7 är en fettsyra som är av stor vikt för fuktnivån i huden och slemhinnorna. Det är en fettsyra som kroppen kan tillverka själv, men produktionen avtar i takt med att vi åldras. Låga nivåer av omega-7 bidrar till att huden och våra slemhinnor blir torra, sköra och irriterade.

GLA är en annan fettsyra som är välgörande för huden som dessutom fungerar hormonbalanserande. GLA finns i till exempel nattljusolja och gurkörtsolja.

Motverka torr hud från utsidan

Se över din hudvårdsrutin

Se till att du använder produkter som är anpassade för din hudtyp, som uppfyller behovet av både fukt och fett. Var också noga med att välja produkter med naturliga ingredienser som stärker hudens egna skyddsbarriär och som inte rubbar pH-balansen.

Duscha och tvätta dig inte överdrivet mycket

När vi duschar och tvättar oss försvinner naturliga fetter från huden. Det är därför bra att inte överdriva tvättandet. Ett tips är att smörja in sig med olja innan dusch som ersätter duschkräm. Den metoden kommer från den ayurveda läkekonsten och kallas för ”abhyanga”. Oljorna man brukar använda är kokosolja eller sesamolja, som helst ska värmas upp något innan så att den lättare tränger ner i huden. Oljan masseras in över hela kroppen och ansiktet, följt av att man duschar. Oljan löser upp smuts samtidigt som den återfettar och skyddar huden från vattnets uttorkande effekt.

Skydda huden mot UV-strålning

UV-strålning är en av hudens största fiender som påskyndar åldersprocessen, vilket bland annat gör huden torrare. Det är inte bara på sommaren som vi blir exponerade för solens UV-strålar, utan året om. Var därför noga med att inkludera SPF i din hudvård.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa