Immunsystemet arbetar intensivt varje dag, men oftast känner vi bara av det när vi har en infektion som påverkar vår kropp. Blixtsnabbt samlar immunsystemet sina trupper till ditt försvar. Samtidigt bygger det upp ett minne som gör det enklare att stoppa fienden nästa gång. Allt detta sker i vår fantastiska kropp utan att vi behöver tänka på det.
Sömnen är essentiell för att immunsystemet ska fungera optimalt. När vi sover sjunker kroppstemperaturen, pulsen går ner, stresshormonerna minskar, liksom blodtrycket. Dina musklerna slappnar av och immunsystemet aktiveras. Då reparerar din kropp sig själv från skador.
Nästan hälften av alla vuxna i Sverige får för lite sömn (under sju timmar). Det gör att vi har svårare att hantera vår vardag, vårt arbeta, våra relationer. Vi får för lite av våra må-bra-hormoner som serotonin, dopamin och endorfin. Och brist på sömn ökar risken för olika sjukdomar.
Därför ska du prioritera din sömn och söka hjälp om du inte kommer tillrätta med eventuella sömnbesvär. Se till att du får fysisk aktivitet under dagen och dagsljus på förmiddagen. Varva ner två timmar innan läggdags och se till att sovrummet är svalt och mörkt.
Regelbunden, måttlig intensitet av rörelse stöttar immunsystemet. Se till att du gör någonting varje dag, gärna minst 60 minuter av rörelse av något slag. Variera din träning med styrka, smidighet och pulshöjande träning. Även promenader räknas.
Färgrika grönsaker, frukter och bär boostar immunsystemet. Sträva efter flera portioner (en portion = en handflata full) med grönsaker, bär och frukt varje dag. Tänk på att variera dina färger och källor av grönsaker, bär och frukt för att få i dig olika typer av antioxidanter.
I dessa mörka tider tänker vi förstås extra mycket på förkylning och influensa och hur vi bäst kan slippa det. Där spelar zink en roll, eftersom ditt immunsystemet behöver zink. Zink hjälper kroppens läkning och ökar din förmåga att motstå infektioner.
En genomgång av 13 forskningsstudier visar att zink minskar risken för att bli förkyld. Det minskar också symtomen om du ändå skulle bli förkyld. Och om du tar zink inom 24 timmar från ditt första symptom kan du dessutom minska tiden som du är dålig. 1,2
Vid zinkbrist blir makrofager och neutrofiler sämre på att fagocytera, det vill säga äta upp samt döda virus och bakterier. Zink kan även blockera RNA-virus inklusive influensavirus och poliovirus. 3,4
De flesta virus orsakar faktiskt inte sjukdom. Vi har alla en enorm mängd virus som ingår i vår naturliga flora av mikroorganismer. Virus och bakterier samverkar för att behålla balansen i mikrofloran och i immunsystemet.
Eftersom växter växer i jorden som är full av just bakterier, svampar och parasiter behöver de bilda ämnen som motverkar dessa. Växterna behöver ha ett eget försvar, annars skulle de inte överleva. Oregano innehåller starka antioxidanter och har både svamp- och bakteriedödande ämnen i sig.
C-vitamin bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion och att minska trötthet och utmattning.
När immunsystemet ska döda och äta upp virus och bakterier frisätts fria radikaler. Dessa behövs för att död inkräktarna, men de kan också påverka våra egna celler. Vid exempelvis en förkylning sjunker nivån av C-vitamin i plasma, i de vita blodkropparna och i urinen.
En studie som gjordes redan 1973 visade att under en förkylning behövdes 6 gram per dag för att hålla uppe nivåerna av C-vitamin i de vita blodkropparna. I två kontrollerade studier som kom senare fann man en signifikant effekt av 6–8 gram per dag vid förkylning. 6
Betaglukanen Wellmune® stimulerar immunsystemet att reagera snabbare. Innehåller även vitamin C, D, B6 samt zink, koppar och selen som samtliga bidrar till immunsystemets normala funktion.
Våra kroppar kan inte lagra zink, så det är bra att tillföra det dagligen. Zink finns främst i animaliska produkter som nöt-, fläsk, och lammkött. Zink finns förstås också att få i kosttillskott. Holistic zink innehåller 25 mg per kapsel. Rekommenderad dos är en kapsel per dag.
Holistic Oreganoolja är en högkoncentrerad oreganoolja med hela 40 % innehåll av vildväxande oregano. Oljan är dryg, då doseringen endast är 1–6 droppar per dag. Oregano bidrar till immunsystemets och de övre luftvägarnas normala funktion och är traditionellt använt för att underlätta matsmältningen.
Holistic C-vitamin Askorbinsyra innehåller ren askorbinsyra vilket är en organisk syra som finns naturligt i till exempel frukt och bär.
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.