Tips i sommarvärmen

Sommar, sol, värme och semester. De flesta av oss är fulla av längtan och förvänta över alla härliga sommardagar som vi har framför oss. Här följer några tips som kan vara bra att tänka på i sommarvärmen så du kan få det bästa ut av den härliga tiden.

Håll koll på vätske- och elektrolytbalansen

När det är varmt och svettigt förlorar man snabbt vätska, vilket betyder att man måste dricka mer. När man svettas så förlorar kroppen inte bara vatten utan även viktiga mineraler som fungerar som elektrolyter. Dessa mineraler inkluderar kalium, kalcium, magnesium, fosfat, natrium och klorid.

Elektrolyter får man i sig via mat och dryck som är rika på ovannämnda mineraler. Vattenmelon, citrusfrukter, banan och sellerijuice är exempel på bra livsmedel när man behöver fylla på med elektrolyter.

Kokosvatten är också en fantastisk dryck i sommarvärmen. Den har en bra balans mellan mineraler och kolhydrater som kan hjälpa till att återställa vätskebalansen i kroppen. Det finns även kosttillskott med elektrolyter som man kan använda sig av vid behov.

Läs mer om vätske- och elektrolytbalansen här

Använd ett bra solskydd

Att använda ett bra solskydd är otroligt viktigt för att skydda sig mot de negativa effekterna av UV-strålning. Det minskar risken för brännskador, hudcancer och att huden åldras i förtid. Förutom själva solskyddsfaktorn (SPF) i solprodukter finns det även olika typer av solskyddsfilter. I konventionella solprodukter använder man kemiska filter och i naturliga solprodukter fysikaliska filter.

Kemiska filter i konventionella solskydd är utformade att tränga ner i huden, absorbera UV-strålarna och genom en kemisk reaktion oskadliggöra dom.

Dessa syntetiska kemikalier kan även ta sig vidare in i kroppen, vilket kan ha en negativ effekt på hälsan. Många ämnen i konventionella solprodukter har även visat sig vara en miljöfara (1) (2).

Fysikaliska filter som också kallas partikulära filter används i naturliga/ekologiska solskydd. De innehåller naturliga mineraler så som zinkoxid eller titandioxid. Dessa små mineralpartiklar lägger sig som en skyddande hinna ovanpå huden där de reflekterar bort solens UV-strålar. De stannar på hudytan och absorberas inte av huden. De ska inte heller utgöra något hot för vattenlevande organismer eller miljön.

För att värna om både hälsan och naturen så är alltså solprodukter med fysikaliska filter att föredra. Det är även viktigt att du använder rätt mängd som står angivet på produkten och att du applicerar tillräckligt ofta för att få ett optimalt skydd.

Första hjälpen vid solbränd hud

Skulle du trots allt bränna dig i solen så finns det effektiva huskurer att ta till.

Aloe vera, kallpressad kokosolja och eterisk lavendelolja är exempel på produkter som kan hjälpa din svidande hud att återhämta sig.

• Börja med att skölja din solsvedda hud i svalt vatten i minst 5 minuter. Det hjälper hettan att lugna sig något. Drick även bra med vatten för att svalka och återfukta kroppen inifrån.
• Smörj in huden med Aloe vera som fungerar svalkande, lugnande och fuktgivande.
• När huden fortfarande är fuktig av aloe vera så vill du smörja in den med något mer fuktgivande och närande. Blanda 10 droppar eterisk lavendelolja med 1/2 dl kokosolja och använd på kropp och ansikte. Lavendelolja är helt fantastisk att använda vid brännskadad hud och kan många gånger motverka att den börjar flagna.

Att hålla sig sval när värmen blir för mycket

Vi har alla olika tolerans för värme. Vissa älskar när temperaturen stiger på termometern, medan andra har svårt att hantera hettan.

Ta en dusch i ljummet vatten

Det ska vara mer effektivt att ta en ljummen dusch istället för en kalldusch för att få ner kroppstemperaturen i hettan.

En kalldusch är skönt för stunden, men ljummet vatten är tillräckligt kallt för att sänka kroppstemperaturen och tillräckligt varmt för att kroppen inte ska värma upp sig själv direkt igen.

Klä dig rätt

Ljusa kläder, i lätta material, med lös passform gjorda i naturmaterial, är de plagg som svalkar bäst. De hjälper din hud att andas och svetten att avdunsta, vilket kyler ner dig.

Se till att dricka vatten

Ju mer vätska du har i kroppen, desto lättare får kroppen att hålla dig sval.

Kyl luften med is

Genom att ställa en skål eller bricka med is framför en fläkt skapar du skön bris av sval luft.

Stressa inte igenom sommaren!

När man äntligen har ledigt och sommarsolen skiner är det lätt att vilja för mycket som kan leda till stress, höga utgifter och långa ”att gör listor”. Det som borde vara en tid av avslappning, gemenskap och skoj, kan istället lätt bli ett maraton med allt man vill hinna med. Genom att ta dagen lite mer som den kommer, vara spontan och skippa alla prestaionskrav kommer du att kunna njuta mycket mer av den ljuva sommartiden.

Glad sommar!

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa

Referenser:

(1) The Chemical UV-filter 3-benzylidene Camphor Causes an Oestrogenic Effect in an in Vivo Fish Assay.

(2) Recent Advances on Endocrine Disrupting Effects of UV Filters. Int J Environ Res Public Health. 2016 Aug; 13(8): 782.