Det finns stora mängder forskning världen över som menar att en del av människans hälsoproblem och krämpor kan härledas till vitamin- och mineralbrist. Oavsett vad forskningen säger kan vi i alla fall skriva under på att vitaminer och mineraler är viktiga komponenter för vår hälsa!
Till gruppen B-vitaminer hör hela 8 olika vattenlösliga vitaminer och alla med olika egenskaper.
Tiamin (B1) bidrar bland annat till en normal energiomsättning, hjärt- samt psykologisk funktion.
Riboflavin (B2) bidrar till att bibehålla exempelvis en normal hud och synförmåga.
Niacin (B3) bidrar till en normal energiomsättning, till att bibehålla normala slemhinnor samt till att minska trötthet och utmattning.
Pantotensyra, pyridoxin och kobalamin (B5, B6 och B12) bidrar alla till bland annat en normal energiomsättning och till en normal psykologisk funktion.
Biotin (B7) bidrar till att bibehålla normal hud och normalt hår.
Folsyra (B9) bidrar till vävnadstillväxt hos gravida och spelar också en viktig roll i celldelningsprocessen, vilket gör att ett tillskott av folsyra ofta rekommenderas åt gravida kvinnor.
På din tallrik: Kött, inälvsmat, fisk och gryn.
Kosttillskott: B-Complex
C-vitamin fungerar som en antioxidant och bidrar därmed till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress. Den bidrar även till immunsystemets normala funktion samt till en normal kollagenbildning, vilket har stor betydelse för kroppens olika vävnader.
På din tallrik: Paprika, nypon, papaya, nässlor, pepparrot, chilipeppar
Kosttillskott: C-vitamin
D-vitamin spelar en viktig roll för skelettet, eftersom den bidrar till att bibehålla normal benstomme, muskelfunktion, tänder och bidrar också till normala kalciumnivåer i blodet. Dessutom bidrar D-vitamin till immunsystemets normala funktion.
D-vitamin frå du främst i dig genom att vistas i solen, så under årets mörkare månader rekommenderas att man äter ett kosttillskott för att kroppen ska kunna uppnå tillräckliga nivåer av D-vitamin.
På din tallrik: Fisk, ägg och några få berikade mejeriprodukter.
Kosttillskott: D-vitamin
E-vitamin verkar som en antioxidant som bland annat skyddar våra vävnader genom att förhindra att de fleromättade fettsyrorna som bygger upp membranen bryts ner. E-vitamin bidrar även till att skydda kroppen mot oxidativ stress.
På din tallrik: Frön och vegetabiliska oljor, margarin, vetegroddar, gröna bladväxter, avokado, fullkornsprodukter, ägg och mjölk.
Kosttillskott: E-vitamin
Det intressanta hos K-vitamin är att ämnet bidrar till normal blodkoagulation och till att bibehålla normal benstomme. K2-vitamin aktiverar nämligen ett protein, osteocalcin, som produceras av bencellerna och som binder kalciumjonerna till benets mineralmatris. I denna process stärks skelettet.
På din tallrik: Gröna bladgrönsaker och kål (K1) och kött, mejeriprodukter och äggula (K2).
Kosttillskott: K-vitamin
Järn behövs för att transportera syre i kroppen och bidrar till en normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. Utan tillräckligt med järn i kroppen kan du känna dig trött och orkeslös, koncentrationssvårigheter, nedsatt immunförsvar och i vissa fall yrsel och/eller huvudvärk.
På din tallrik: Ostron, nötkött, kyckling och näringsberikade spannmål.
Kosttillskott: Järn
För ett ökat järnupptag: C-vitamin
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket samtidigt som det bidrar till nervsystemets normala funktion. Det behövs även för reglering av syra-basbalansen i kroppen. Kalium förekommer främst i frukt och grönsaker.
På din tallrik: Bananer, avokado, bakad potatis, russin, tomater och kronärtskockor.
Kosttillskott: Kalium
För ett ökat kaliumupptag: Magnesium
Kalcium spelar en viktig roll för vår hälsa då det bland annat behövs för att bibehålla normala tänder samt normal benstomme och muskelfunktion. Hos barn och ungdomar som växer är det extra viktigt att de får i sig tillräckligt med kalcium eftersom de under denna tid lagrar mycket kalcium i skelettet. Tillräckligt med kalcium kan även bidra till att förebygga PMS hos kvinnor.
På din tallrik: Mjölkprodukter, spenat, grönkål, broccoli och bönor.
Kosttillskott: Kalcium
För ett ökat kalciumupptag: Magnesium, D-vitamin och C-vitamin.
Magnesium är involverad i över 300 kemiska reaktioner i kroppen. Det påverkar energinivån i kroppen och bidrar därför till att minska trötthet och utmattning. Magnesium hjälper också till att bibehålla en normal benstomme och en normal muskelfunktion samt att det bidrar till elektrolytbalansen.
På din tallrik: Spenat, brysselkål, bönor, vetekli, råris, fisk och kött.
Kosttillskott: Magnesium
För ett ökat magnesiumupptag: B-vitamin
Zink är en av mineralerna som har flest välgörande effekter i kroppen. Det bidrar bland annat till en normal omsättning av makronäringsämnen, till en normal syra-basbalans samt till normal fertilitet och reproduktion. Zink spelar även en viktig roll i bibehållandet av ett starkt immunförsvar. Zink förekommer naturligt i bland annat kött, nötter, frön, bönor, spannmål och i mjölkprodukter. Vegetarianer samt personer som tränar hårt kan vara i riskzonen för att få zinkbrist och kan därmed med fördel komplettera sin kost med ett zinktillskott.
På din tallrik: Ostron, krabba, vetegroddar, bönor, linser och chiafrön.
Kosttillskott: Zink
För ett ökat zinkupptag: Protei
{"value":111,"currency":"SEK","formatted":"111 kr","decimalPrice":"111.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"139.00","formatted":"139 kr","referenceId":3,"value":139}}
{"value":111,"currency":"SEK","formatted":"111 kr","decimalPrice":"111.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"139.00","formatted":"139 kr","referenceId":3,"value":139}}
{"value":125,"currency":"SEK","formatted":"125 kr","decimalPrice":"125.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"159.00","formatted":"159 kr","referenceId":3,"value":159}}
{"value":125,"currency":"SEK","formatted":"125 kr","decimalPrice":"125.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"159.00","formatted":"159 kr","referenceId":3,"value":159}}
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.