Fettsyror är byggstenar i fett och vi får i oss dem via maten och ibland som oljor, kapslar eller andra produkter. I den här kategorin hittar du flera typer av fettsyror ...
Fettsyror är byggstenar i fett och vi får i oss dem via maten och ibland som oljor, kapslar eller andra produkter. I den här kategorin hittar du flera typer av fettsyror att jämföra efter källa, form och innehåll.
Översikt över fettsyror och oljor
| Underkategori |
Vad det är i korthet |
| Omega-3 |
Essentiella fettsyror. I tillskott handlar det ofta om EPA/DHA från fiskolja eller algolja, medan vegetabiliska källor ofta kopplas till ALA. |
| MCT-Olja |
Fett med medellånga fettsyror. Väljs ofta som ett neutralt oljealternativ som kan vara enkelt att använda i vardagen (t.ex. i dryck eller mat). |
| Linfröolja |
Vegetabilisk olja som naturligt innehåller ALA (en typ av omega-3). Ofta ett val för dig som vill ha ett växtbaserat oljealternativ. |
| CLA |
Förkortning för konjugerad linolsyra, en variant av omega-6-fettsyran linolsyra som ofta säljs som kosttillskott i kapslar. |
| Lecitin |
En blandning av fosfolipider (fettliknande ämnen) som ofta kommer från t.ex. ägg, soja eller solros. |
Vad menas med fettsyror?
Fettsyror är delar som bygger upp fett. I sortiment som det här handlar det oftast om:
- oljor (flytande)
- kapslar/tabletter
- produkter där fettsyror är ett tydligt huvudfokus
Skillnaderna mellan produkterna ligger ofta i källa, mängd per dagsdos/portion och hur enkelt det är att använda i vardagen.
Essentiella fettsyror och omega-familjer
Vissa fettsyror kallas essentiella eftersom kroppen behöver få i sig dem via maten. Omega-3 är den mest efterfrågade här och därför har den en egen underkategori för dig som vill jämföra mer detaljerat.
Omega-6 nämns också ofta i sammanhanget “fettsyror”, men förekommer redan i många vanliga livsmedel och är därför inte alltid huvudfokus i kosttillskott.
Förkortningar som ofta förvirrar
- ALA kan syfta på alfa-linolensyra (en omega-3-fettsyra som ofta förknippas med vegetabiliska källor, t.ex. linfröolja).
- EPA och DHA är omega-3-fettsyror som ofta kopplas till marina källor (fisk/alger).
- Alfa-liponsyra förkortas ibland också ALA, men det är inte en fettsyra. Om du ser ALA i en produkt: dubbelkolla alltid i innehållsförteckningen vad förkortningen avser.
Så jämför du produkter i kategorin
1) Välj typ först
Utgå från vad du faktiskt letar efter: omega-3, MCT-olja eller annat. Det gör resten av jämförelsen mycket enklare.
2) Jämför per dagsdos/portion
Två produkter kan se lika ut på framsidan men skilja sig i:
- antal kapslar per dag
- mängd per kapsel/tesked
- hur koncentrerad oljan är
Titta därför alltid på rekommenderad dagsdos/portion när du jämför.
3) Källa och form
- Olja eller kapslar?
- Fisk/alger/vegetabiliskt?
- Smidigt att ta dagligen?
Det är ofta de valen som avgör vad som blir lätt att använda över tid.
4) Övrigt innehåll
Vissa produkter är “rena” (en huvudråvara), andra kombinerar flera ingredienser. Välj utifrån vad du faktiskt vill ha och läs gärna etiketten om du vill undvika vissa tillsatser.
Trygg användning
Följ alltid produktens märkning och överskrid inte rekommenderad dos/portion. Om du är gravid, ammar, har en sjukdom eller använder läkemedel: rådgör med vårdpersonal vid osäkerhet innan du börjar med ett nytt tillskott.
