Multivitamin samlar flera vitaminer i samma produkt och innehåller ofta även mineraler. Det gör multivitamin till ett brett alternativ för dig som vill få en samlad överb...
Multivitamin samlar flera vitaminer i samma produkt och innehåller ofta även mineraler. Det gör multivitamin till ett brett alternativ för dig som vill få en samlad överblick över innehåll, dagsdos och form.
| När du jämför |
Titta efter |
| Innehåll |
Vilka vitaminer och eventuella mineraler som ingår |
| Dagsdos |
Mängd per portion och antal portioner per dag |
| Form |
Tablett, kapsel, gummy, pulver eller flytande |
| Helhet |
Enkel basprodukt eller mer omfattande sammansättning |
Vad multivitamin är
Det finns ingen standardiserad multivitamin med exakt samma innehåll i alla produkter. Sammansättningen kan därför skilja sig tydligt mellan olika alternativ, både i vilka vitaminer som ingår och i hur höga nivåerna är.
Många multivitaminer innehåller alla eller nästan alla vanliga vitaminer i nivåer som ligger nära rekommenderade mängder. Andra innehåller högre nivåer av vissa vitaminer och kan dessutom kompletteras med multimineraler.
Det är också vanligt att A-, C-, D- och E-vitamin ingår tillsammans med flera olika B-vitaminer. Därför blir innehållsförteckningen viktigare än namnet på framsidan när du vill förstå vad produkten faktiskt innehåller.
Dagligt referensintag
Om vitaminer och mineraler ingår i ett kosttillskott ska mängden av varje vitamin och mineral anges i märkningen. I förekommande fall ska den också visas i procent av dagligt referensintag, DRI.
Det är bra att skilja på DRI och näringsrekommendationer som RI eller AI. DRI används för märkning inom EU, medan de officiella svenska näringsrekommendationerna bygger på NNR 2023.
För vissa vitaminer finns också UL, alltså en övre tolerabel nivå för långvarigt dagligt intag. Det gäller till exempel vitamin A, D och E, vilket gör helheten viktig att läsa när flera näringsämnen samlas i samma produkt.
Vad som är bra att jämföra
Det mest användbara är ofta att börja med tre saker: vilka vitaminer som ingår, hur hög dagsdosen är och hur många tabletter eller kapslar som motsvarar en portion. Då blir det lättare att jämföra en enklare basprodukt med en mer omfattande sammansättning.
Det kan också vara värt att se om produkten bara innehåller vitaminer eller om den även innehåller mineraler. För den som vill titta närmare på just den delen blir mineraler ett naturligt nästa steg i samma område.
Att tänka på
Livsmedelsverket beskriver kosttillskott som koncentrerade källor till vitaminer och mineraler som är tänkta att komplettera den vanliga kosten. För de allra flesta räcker vanlig mat långt, men tillskott kan användas som ett komplement i vissa situationer.
Just därför blir det extra viktigt att läsa dagsdos och total sammansättning noggrant. När många vitaminer samlas i samma produkt är det helheten som avgör hur innehållet ska förstås.
