Så kan du bli kvitt ballongmage

När magen känns uppblåst och svullen brukar det kallas för ballongmage. Ofta kopplas ballongmage samman med ökad gasbildning som ger spänningar och obehag i buken. Men varför drabbas man och hur kan man lindra eller bli av med sina besvär?

Vad kan orsaka ballongmage?

Gas är den vanligaste orsaken till ballongmage, särskilt efter att man har ätit.

De flesta människor beskriver uppblåstheten som att buken känns svullen och hård. Man kan även uppleva smärta, kramper och att magen bullrar och gurglar.

Gas byggs upp i matsmältningskanalen när maten inte bryts ner ordentligt.

Fel kosthållning, nedsatt produktion av matsmältningsenzymer eller obalans i tarmfloran kan ligga bakom besvären. Andra orsaker till ökad gasbildning kan vara hög stress och födoämnesintoleranser mot exempelvis gluten och laktos. 

Mat kan orsaka ballongmage

För vissa kan livsmedel med hög FODMAP som till exempel kål, baljväxter, lök, fullkorn och olika typer av sötningsmedel ge problem. FODMAP som är en förkortning av fermenterbara, oligo-, di-, mono-sackarider och polyoler, kan ge ökad jäsning i tarmarna, vilket i sin tur ökar gasbildningen.

Dessa typer av fibrer kan alltså orsaka problem hos vissa personer, samtidigt är fibrer nödvändigt för att hålla magen och tarmen igång. Välj istället fibrer med låg FODMAP och prova dig fram vilken mängd som fungerar för dig. Exempel på sådana fiberkällor är psylliumfrön, grönkål, broccoli, havregryn, quinoa, bovete, all typ av sallad, groddar, ingefära och morötter.

Svälja luft

Alla sväljer luft när de äter eller dricker, men vissa människor kan svälja mer än andra. Att äta och dricka för snabbt, tugga tuggummi och dricka ur sugrör kan till exempel göra att man sväljer mer luft, vilket kan ge problem med uppsvälld mage. Långsam tarmtömning och förstoppning kan också göra att mer gas ansamlas i tarmen och göra magen svullen.

Magproblem

Ibland kan uppblåstheten bero på underliggande sjukdom som IBS, ulcerös kolit eller Crohns sjukdom. Symtomen då är dock oftast fler än enbart uppblåsthet. Om du misstänker en underliggande sjukdom så bör du söka professionell hjälp och få dina besvär undersökta närmare.

Åtgärder vid ballongmage

Orsaken till ballongmage kan som sagt vara många och variera från person till person. Om anledningen till uppblåstheten beror på kost och livsstil så försvinner oftast besvären när du fått bukt med källan till problemet. Här följer en sammanfattning om vilka åtgärder du kan prova för att lindra eller bli av med dina besvär.

• Ät mindre av livsmedel med hög FODMAP och ät istället fibrer med låg FODMAP
• Uteslut gluten och laktos under en period och se om du upplever någon förbättring
• Undvik att tugga tuggummi
• Undvik sötningsmedel
• Se till att du får i dig tillräckligt med matenzymer genom kosten. Du kan även prova att komplettera med ett kosttillskott av matsmältningsenzymer för att se om du upplever någon skillnad
• Gå på toaletten när du behöver, vänta inte
• Ät långsamt och se till att tugga maten ordentligt
• Undvik kolsyrade drycker
• Se till att du rör på dig tillräckligt. Fysisk aktivitet hjälper tarmrörelserna, vilket gör att gaserna lättare kan röra sig genom tarmarna och avlägsnas
• Om du har en tendens att stressa så bör du försöka få in en bra stresshantering i din vardag
• Se efter din tarmflora

// Skriven av Mikaela Bjerring, kost- och näringsterapeut passionforhalsa.se