BCAA

Vad är och gör grenade aminosyrorna BCAA?

BCAA står för Branched-Chain Amino Acids, men i Sverige går de under namnet grenade aminosyror, ett samlingsnamn för de tre aminosyrorna; L-leucin, L-valin och L-isoleucin. Dessa aminosyrorna kan kroppen inte producera själv. De behövs för att kunna bilda protein och är ett populärt tillskott i samband med styrketräning. Detta då musklerna är beroende av protein för att kunna bibehålla eller öka muskelmassa. De tre aminosyrorna i BCAA går rakt in i blodomloppet medan övriga 17 regleras av levern och tarmarna. Att inta aminosyrorna kan öka din prestation på grund av deras förmåga att spara på glykogen under ett träningspass. Det är en BCAA effekt. BCAA bidrar även till en snabbare återhämtning och motverkar delvis muskelnedbrytning.

BCAA är ett populärt tillskott för att maxa träningen

För att få ut så mycket som möjligt av ett tillskott av grenade aminosyror bör de intas på fastande mage innan träning. BCAA kan även intas under och efter träningen men bör inte tas för tätt inpå en måltid. Var noga med att inta de grenade aminosyrorna relativt snabbt och inte i mindre doser så kallat små smuttande. Detta för att kroppen ska ta upp så mycket som möjligt av preparatet och samtidigt underlätta ett snabbt upptag. Cirka fem till tio gram är en grundläggande riktlinje för bra dosering, men säkerställ vad som passar dig.

BCAA kosttillskott finns i en form som passar dig

BCAA tillskott finns i många olika former. Den mest populära formen är som pulver som blandas tillsammans med vatten till dryck. Populära smaker för BCAA är citrusfrukt såsom citron och lime, vattenmelon samt tropisk smak med passionsfrukt och mango. Tabletter är ett bra alternativ för den som föredrar ett snabbt intag, utan smak och utan att addera någon vätska. Samtliga former har samma upptagsförmåga. Det viktigaste är att hitta den form som passar bäst för dig och som tidigare nämnts - rekommenderas det att tas på fastande mage.