BCAA är en förkortning för grenade aminosyror: leucin, isoleucin och valin. De ingår i protein och finns i livsmedel som ägg, mejeriprodukter, kött, fisk och baljväxter. ...
BCAA är en förkortning för grenade aminosyror: leucin, isoleucin och valin. De ingår i protein och finns i livsmedel som ägg, mejeriprodukter, kött, fisk och baljväxter. Här hittar du BCAA som kosttillskott i pulver och kapslar, bland annat från Star Nutrition, Holistic, Xtend och Thorne Research.
BCAA är tre av de nio essentiella aminosyrorna
Leucin, isoleucin och valin är essentiella aminosyror, vilket betyder att de måste komma via maten. BCAA skiljer sig från EAA, som innehåller alla nio essentiella aminosyror. Vill du jämföra med en bredare blandning eller med enskilda ämnen finns både aminosyror och L-glutamin i sortimentet.
Så jämför du BCAA: förhållande och mängd per portion
Siffrorna 2:1:1 eller 4:1:1 anger hur många delar leucin det är för varje del isoleucin och valin. Förhållandet skiljer mellan produkterna och står på etiketten. Star Nutrition BCAA 750 kapslar har 2:1:1, med 1 100 mg leucin, 550 mg isoleucin och 550 mg valin per två kapslar. Holistic BCAA pulver med naturell smak har 4:1:1, med 4 g leucin och 1 g vardera av isoleucin och valin per två teskedar (6 g). Thorne Research Amino Complex är en blandning av flera essentiella aminosyror där leucin, isoleucin och valin ingår i förhållandet 2:1:1, med 1,25 g leucin per skopa.
Titta också på hur stor en portion är, eftersom en tesked, en skopa och en kapsel rymmer olika mycket. Innehållet skiljer sig även i övrigt: Holistic naturell innehåller aminosyrorna och solroslecitin som emulgeringsmedel, Thorne Amino Complex är sötad med steviolglykosider och Star Nutrition-kapslarna innehåller även vitamin B6.
Kapslar eller pulver, smak och kostval
Kapslar ger en avmätt mängd och är lätta att ta med. Star Nutrition-kapslarna har ett hölje av gelatin från nötkreatur och tillverkas i en lokal där även soja, mjölk och fisk hanteras, så läs allergiinformationen. Pulver doseras med tesked eller skopa och finns i smaker från naturell till citrus, mango och vattenmelon. Vill du undvika animaliska råvaror väljer du pulver. I filtret kan du dessutom välja vegan, glutenfri, laktosfri, sojafri och utan tillsatt socker.
Snabbfakta om BCAA
| Om | Så ser det ut |
|---|
| Vad det är | Leucin, isoleucin och valin, tre av nio essentiella aminosyror |
| Finns i | Protein och livsmedel som ägg, mejeriprodukter, kött, fisk och baljväxter |
| Former | Pulver och kapslar |
| Förhållande | Vanligast 2:1:1 eller 4:1:1 (leucin, isoleucin, valin) |
| Läs på etiketten | Förhållande, mängd per portion, portionens storlek, tillsatser, kapselhölje |
| Filter | Vegan, glutenfri, laktosfri, sojafri, utan tillsatt socker, smak |
| Dos | Följ förpackningen |
Att tänka på innan du köper
Kosttillskott med BCAA är avsedda för friska vuxna. Prata med läkare eller apotek innan du använder dem om du är gravid eller ammar, tar läkemedel eller har en sjukdom. Läs allergiinformationen på förpackningen och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Ett tillskott ersätter inte en varierad kost.
Vanliga frågor om BCAA
Vad är skillnaden mellan BCAA och EAA?
BCAA består av tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. EAA innehåller alla nio essentiella aminosyror, och BCAA ingår i dem. Ingredienslistan visar vilka ämnen och hur mycket av varje en produkt innehåller.
Vad är BCAA bra för?
BCAA är byggstenar i protein och finns både i mat och i kosttillskott. Hos oss jämför du produkterna på innehåll: förhållande, mängd per portion, form och smak.
När ska man ta BCAA?
Dos och tidpunkt anges av tillverkaren på förpackningen och skiljer mellan produkterna. För Star Nutrition BCAA 750 kapslar är dosen 2 kapslar 2 till 3 gånger per dag. Pulver doseras med tesked eller skopa enligt förpackningen.
Finns BCAA i vanlig mat?
Ja, leucin, isoleucin och valin finns i proteinrika livsmedel och i proteinpulver. BCAA som kosttillskott är ett komplement till maten och ersätter inte en varierad kost.
