Gainer är ett kosttillskott i pulverform som består av kolhydrater och protein, ibland med tillsatta vitaminer, mineraler eller kreatin. Det blandas med vätska till en sh...
Gainer är ett kosttillskott i pulverform som består av kolhydrater och protein, ibland med tillsatta vitaminer, mineraler eller kreatin. Det blandas med vätska till en shake. Här finns gainer från Star Nutrition, Optimum Nutrition, Better You och Green Nutrition, med stora skillnader i portionsstorlek, råvaror och allergener.
Snabbfakta om gainer
| Del | Kort |
|---|
| Form | Pulver som blandas med vätska |
| Innehåll | Kolhydrater och protein, ibland med vitaminer, mineraler eller kreatin |
| Varumärken | Star Nutrition, Optimum Nutrition, Better You och Green Nutrition |
| Portion | Varierar, till exempel 40 g, 60 g och 334 g |
| Energi per portion | Till exempel ca 210 kcal och 1 263 kcal |
| Att jämföra | Energi, protein och kolhydrater per portion, råvaror och allergener |
| Filter | Varumärken och Smak |
Läs portionen, inte burken
En gainer kan vara en lätt shake eller en måltid i energi. Portionen avgör: samma sorts pulver ger olika mycket energi beroende på hur stor skopan är. Här är tre produkter med olika profil, enligt uppgifterna på produkterna.
| Produkt | Portion | Energi | Protein | Kolhydrater |
|---|
| Star Nutrition Ultimate Recovery Complex Gainer | 60 g | ca 210 kcal | 24 g | 25 till 27 g |
| Optimum Nutrition Serious Mass Gainer | 334 g | 1 263 kcal | 50 g | 251 g |
| Better You Whole Food Gainer | 40 g | Se produktsidan | 12 g | 23 g |
Star Nutrition Ultimate Recovery Complex blandas som 60 g i 400 ml vatten, och en förpackning ger 20 serveringar. Optimum Nutrition Serious Mass är en stor portion: 334 g, två skopor, blandas med ca 7 dl vätska, och 5,45 kg räcker till ca 16 portioner. Siffrorna gäller en smak och kan skilja något mellan smakerna. Star Nutrition har även Supreme Mass Gainer 5400 g, och Optimum Nutrition Serious Mass finns både som 2,7 kg och 5,45 kg.
Råvaror och allergener
Star Nutrition Ultimate Recovery Complex bygger på vassleprotein, maltodextrin och glukos och innehåller 3 g kreatinmonohydrat (Creapure) per portion, se kreatin om du vill veta mer om ämnet. Optimum Nutrition Serious Mass innehåller också kreatinmonohydrat, dessutom vitaminer och mineraler. Proteinet kommer från vassle och kasein, och produkten innehåller gluten, ägg och mjölk och kan innehålla spår av jordnötter, soja och nötter. Star Nutrition innehåller mjölk och soja (sojalecitin).
Better You Whole Food Gainer är gjord på havremjöl och havreprotein från Sverige med protein från hampa och pumpakärnor. Den innehåller inget vassleprotein, men havre ska du känna till om du har allergi. Sötningen kommer från stevia. Green Nutrition har en vegansk gainer. Gainer finns i många smaker, bland annat banan, choklad, jordgubb, vanilj och salted caramel.
Så väljer du gainer
- Energi per portion. Titta på kcal för hela portionen. Skillnaden mellan produkterna är stor.
- Protein och kolhydrater. Jämför gram per portion, inte per 100 g, eftersom portionerna är olika stora.
- Råvaror. Vassleprotein, kasein och växtprotein från havre, hampa eller pumpa finns i olika produkter.
- Allergener. Mjölk, ägg, gluten, soja och havre förekommer. Läs allergeninformationen på varje produkt.
- Smak. Filtret Smak visar vilka som finns.
Gainer i vardagen
Gainer är ett kosttillskott och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Följ blandningsanvisningen på förpackningen och överskrid den inte. Produkterna är avsedda för friska vuxna. Är du gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel bör du prata med läkare innan du börjar med kosttillskott.
Vanliga frågor om gainer
Gainer eller mass gainer?
Det är i praktiken samma typ av produkt. Mass gainer används ofta om pulver med stor portion och mycket energi, som Optimum Nutrition Serious Mass med 1 263 kcal per portion på 334 g.
Vad är skillnaden mellan gainer och proteinpulver?
Ett proteinpulver består i huvudsak av protein. En gainer innehåller dessutom en stor andel kolhydrater. Jämför gram protein och kolhydrater per portion på produkterna.
Hur blandar man gainer?
Det står på varje produkt. Star Nutrition Ultimate Recovery Complex blandas som 60 g i 400 ml vatten, och Optimum Nutrition Serious Mass som 334 g i ca 7 dl vätska.
Finns det gainer utan mjölk?
Better You Whole Food Gainer är gjord på havre och växtprotein, och Green Nutrition har en vegansk gainer. Kontrollera alltid ingredienslistan och allergeninformationen på produkten.
Finns det gainer som bars?
Gainer säljs här som pulver. Vill du hellre äta än dricka finns proteinbars.
