Kreatin

Kreatin är en kroppsegen substans som finns i muskelvävnad och i kött och fisk. Som kosttillskott fås det som kreatinmonohydrat i pulver, kapslar, tuggtabletter och gummi...

Kreatin är en kroppsegen substans som finns i muskelvävnad och i kött och fisk. Som kosttillskott fås det som kreatinmonohydrat i pulver, kapslar, tuggtabletter och gummies, även i blandningar med elektrolyter eller vassleprotein. Här finns bland annat Vitaprana, Star Nutrition och RE:YOU.

Läs mer

Snabbfakta om kreatin

Del	Kort
Former	Pulver, kapslar, tuggtabletter, gummies, brustabletter och dospåsar
Förening	Kreatinmonohydrat, även Kre-Alkalyn och blandningar med elektrolyter, taurin eller vassleprotein
Eget varumärke	Vitaprana och Star Nutrition
Mängd per portion	Varierar, till exempel 3 g eller 5 g per skopa eller tesked
Att jämföra	Kreatin per dagsdos, form, råvara, allergener och antal doser
Filter	Form, Vegan, Glutenfri, Laktosfri, Sojafri, Utan tillsatt socker och Smak

Jämför mängden kreatin per dagsdos

Portionen skiljer sig mellan produkterna, så storleken på burken säger inte hur länge den räcker. Vitaprana Kreatinpulver och RE:YOU Kreatin har 3 g kreatinmonohydrat per rågad tesked. Star Nutrition Kreatin (Creapure) har 5 g per skopa och Great Earth Kreatin 5 g per tesked. Vitaprana Pure Creatine som kapslar har 750 mg per kapsel, och fyra kapslar ger 3 g. Star Nutrition Ultimate Creatine Kre-Alkalyn ger 1 500 mg på två kapslar och 2 250 mg på tre.

Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. Effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin och gäller vuxna som tränar högintensivt. Påståendet gäller alltså bara produkter som ger minst 3 g kreatin per dagsdos.

Titta också på antalet doser. Vitaprana Kreatinpulver 300 g innehåller 100 doser och Pure Creatine 110 g innehåller 36. Star Nutrition Kreatin (Creapure) 300 g har 60 doser.

Pulver, kapslar, tuggtabletter och gummies

Pulver blandas i vatten eller annan vätska. Vitaprana har Kreatinpulver och Pure Creatine, och Star Nutrition har Kreatin Monohydrat, Kreatinmonohydrat och Kreatin (Creapure). Fler pulver finns från bland andra RE:YOU, Puori, Thorne, Holistic, Elexir Pharma och Great Earth. Puori Creatin+ innehåller dessutom 250 mg taurin per skopa. Vill du ha smak finns bland annat Vitaprana Smaksatt Kreatinmonohydrat med grönt äpple.

Vitaprana Pure Creatine kapslar innehåller Creavitalis kreatinmonohydrat i kapsel av pullulan, som är vegetabilisk. Star Nutrition Ultimate Creatine Kre-Alkalyn har kapsel av bovin gelatin.

Kreatin finns också som gummies, tuggtabletter, brustabletter och dospåsar, bland annat från Star Nutrition, Heey!, BioSalma och Närokällan. Räkna där på hur mycket kreatin du får per portion och hur många portioner som behövs för en dagsdos. Kreatin med elektrolyter finns från bland andra Vitaprana, Star Nutrition och Elit Nutrition, se elektrolyter. Kombinationer med protein finns bland annat från Vitaprana och Holistic, se vassleprotein.

Så väljer du kreatin

Mängd per dagsdos. Räkna på dagsdosen, inte på en kapsel, gummy eller skopa.
Form. Pulver blandas i vätska och kapslar sväljs med vatten. Gummies och tuggtabletter är smaksatta. Filtret Smak visar vilka smaker som finns, och Naturell finns hos flera märken.
Råvara. Holistic Kreatin är 100 % kreatinmonohydrat. Star Nutrition Kreatin har Creapure och Vitaprana kapslar har Creavitalis, två varumärkta råvaror. Thorne Kreatin är NSF-godkänt som dopingfritt kosttillskott.
Allergener och tillsatser. Vitaprana Pure Creatine kapslar kan innehålla spår av mjölk. Star Nutrition Kreatin Monohydrat tillverkas i lokaler där mjölk hanteras, och Kre-Alkalyn-kapslarna där fisk, soja och mjölk hanteras. Filtren Vegan, Glutenfri, Laktosfri, Sojafri och Utan tillsatt socker hjälper dig att snäva in.

Kreatin i vardagen

Kreatin är ett kosttillskott och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Ta den dos som står på förpackningen och överskrid den inte. Produkterna är avsedda för friska vuxna. Är du gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel bör du prata med läkare innan du börjar med kosttillskott.

Vanliga frågor om kreatin

Kapslar eller pulver?

Det är en fråga om vad som passar dig. Pulver blandas i vätska och kapslar sväljs hela. Jämför mängden kreatin per dagsdos: hos Vitaprana motsvarar fyra kapslar en tesked pulver, 3 g.

Gummies eller pulver?

Läs hur mycket kreatin en gummy innehåller och hur många du behöver för att nå din dagsdos. Pulver anger kreatin per tesked eller skopa.

Är kreatin och keratin samma sak?

Nej. Keratin är ett protein i hår, naglar och hud. Kreatin är en annan substans, som finns i muskelvävnad. Det som säljs här är kreatin.

79 produkter Sortera:

20%

Kreatin 200g

4.5 49 recensioner

RE:YOU

119 kr

                    {"value":149,"currency":"SEK","formatted":"149 kr","decimalPrice":"149.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"149.00","formatted":"149 kr","referenceId":3,"value":149}}

Lägsta pris 149 kr (-20%)