L-glutamin är en aminosyra som ingår i protein och finns i livsmedel som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter. Som kosttillskott säljs den som pulver och kapsl...
L-glutamin är en aminosyra som ingår i protein och finns i livsmedel som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter. Som kosttillskott säljs den som pulver och kapslar, ibland smaksatt och ibland som ren L-glutamin. Här jämför du mängd per portion, form och ingredienser från bland annat Star Nutrition, SmartSupps, Holistic och Rawpowder.
L-glutamin som pulver och kapslar
Glutamin är en icke-essentiell aminosyra, vilket betyder att kroppen kan bilda den själv. Den ingår i protein och finns i livsmedel som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter, och därför även i proteinpulver. Kosttillskotten innehåller L-formen, som är den som finns i naturen. Här hittar du L-glutamin från Star Nutrition och SmartSupps, samt Holistic, Rawpowder, Better You, Thorne Research och Solgar. De flesta är pulver. Kapslar finns från Thorne Research och Solgar. Vill du ha en blandning med flera aminosyror hittar du dem under BCAA och i den större kategorin aminosyror.
Så jämför du L-glutamin
Börja med mängden L-glutamin per portion, inte med vikten på burken. Pulver anger mellan 3 och 5 g per tesked, skopa eller mått. Holistic anger 3 g per tesked, medan Star Nutrition, SmartSupps och Rawpowder anger cirka 5 g. Tillverkarna anger också olika dagsdoser: Rawpowder anger en rågad tesked 1 till 2 gånger per dag, medan Star Nutrition och SmartSupps anger 5 g 2 till 4 gånger per dag. Räkna därför på vad en dag blir enligt just den förpackning du väljer.
Kapslar innehåller 500 mg per kapsel. Det krävs alltså tio kapslar för samma mängd som ett mått pulver på 5 g. Kapslar ger en avmätt mängd utan att blanda, pulver ger större frihet i mängd. Kapselskalen hos Thorne Research och Solgar är gjorda av hydroxipropylmetylcellulosa, en växtbaserad cellulosa, och innehåller tillsatser som kiseldioxid eller magnesiumsalter av fettsyror.
Välj sedan mellan ren och smaksatt. Holistic, Star Nutrition, SmartSupps, Rawpowder och Better You Naturell innehåller bara L-glutamin. Better You Jordgubb/Rabarber är smaksatt med äpplesyra, arom, rödbetspulver och steviolglykosider och anger 4,4 g L-glutamin per 5 g pulver. Du kan filtrera på smak, vegan, glutenfri, laktosfri, sojafri och utan tillsatt socker.
Läs slutligen allergiinformationen. SmartSupps L-glutamin hanteras i lokaler där gluten, ägg, soja och mjölk hanteras och kan innehålla spår av dem. Better You Naturell anges som framställd genom fermentering av spannmål.
Snabbfakta om L-glutamin
| Om | Så ser det ut |
|---|
| Vad det är | Icke-essentiell aminosyra, ingår i protein |
| Finns i | Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter |
| Former | Pulver och kapslar |
| Per portion pulver | 3 till 5 g L-glutamin |
| Per kapsel | 500 mg L-glutamin |
| Smaksatt eller ren | Ren L-glutamin eller smaksatt med syra, arom, färg och sötningsmedel |
| Läs på etiketten | Mängd per portion, dagsdos, kapselskal, allergiinformation |
| Filter | Smak, vegan, glutenfri, laktosfri, sojafri, utan tillsatt socker |
Att tänka på innan du köper
Kosttillskott med L-glutamin är avsedda för friska vuxna över 18 år. Prata med läkare eller apotek innan du använder dem om du är gravid eller ammar, tar läkemedel eller har en sjukdom. Följ doseringen på förpackningen och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Ett tillskott ersätter inte en varierad kost.
Vanliga frågor om L-glutamin
Är L-glutamin och glutamin samma sak?
Ja, i praktiken. Glutamin är aminosyran, och L-glutamin är den form som finns i naturen och som används i kosttillskott. På etiketten står oftast L-glutamin.
Vilken mat innehåller L-glutamin?
Glutamin ingår i protein och finns i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter.
När ska man inte ta L-glutamin?
Produkterna är avsedda för friska vuxna över 18 år. Är du gravid eller ammar, tar läkemedel eller har en sjukdom bör du rådfråga läkare innan du använder ett tillskott. Avbryt användningen och kontakta läkare eller apotek om du reagerar på produkten.
Ska jag välja pulver eller kapslar?
Det beror på hur mycket per portion du vill kunna dosera. Pulver anger 3 till 5 g per portion och kapslar 500 mg per kapsel, så jämför mängden L-glutamin per dag enligt förpackningen.
