Naturlig hjälp under klimakteriet

Klimakteriet upplevs på olika sätt från kvinna till kvinna. De flesta upplever någon form av obehag av de hormonella förändringar som händer i kroppen. Här får du tips om vad du kan göra själv för att lindra dina besvär under övergångsperioden.

Vad är klimakteriet?

Klimakteriet är den tid i kvinnans liv då äggstockarnas funktion gradvis minskar och mensen till slut upphör. Den brukar inträffa någon gång mellan 45-55 års ålder. Menopaus är den tidpunkten då det gått 365 dagar sedan den sista menstruationen, där genomsnittsåldern är cirka 51 år.

Under denna övergångsperiod händer det en hel del i kroppen. Hormonnivåerna sjunker gradvis och kraftigt, och hormonbalansen förändras. Eftersom väldigt många processer i kroppen justeras av hormoner kan det ta lite tid för kroppen att anpassa sig till förändringen. Cirka fem år efter sista mensen är östrogennivån lika låg som den var innan puberteten.

Problem som kan uppstå under klimakteriet

När hormonbalansen i kroppen förändras kan det ge både fysiska och psykiska besvär. Man kan till exempel känna av värmevallningar, svettningar, sömnsvårigheter, torra och sköra slemhinnor i underlivet och urinvägsproblem. Man kan även uppleva förändringar i humöret, välbefinnandet och energinivån. För vissa är övergångsperioden väldigt jobbig, medan andra knappt känner av den. Majoriteten av alla kvinnor upplever dock någon form av klimakteriebesvär.

Hormonförändringarna påverkar även håret, huden och naglarna som blir tunnare, torrare och skörare. Ämnesomsättningen minskar vanligtvis också, vilket gör att man lättare går upp i vikt. Det är därför inte alls ovanligt att klimakteriet leder till viktökning.

Naturlig hjälp under klimakteriet

Det finns mycket man kan göra själv för att övergången i klimakteriet ska bli så smidig som möjligt. Livsstil och kost spelar en stor roll. Det finns även kosttillskott och naturliga produkter man kan ta hjälp av vid behov.

Var fysiskt aktiv

Att man är fysiskt aktiv är viktigt genom hela livet. Att röra på sig tillräckligt mycket kan också leda till mindre besvär under klimakteriet. Det kan många gånger lindra vallningar och svettningar. Det kan även minska känslor av nedstämdhet och hjälpa att man sover bättre. Träning stärker även muskler och skelett, och kan motverka viktökning av sänkt ämnesomsättning.

Ta tid för avslappning

Stress påverkar vår hälsa på många sätt och har stor inverkan på det hormonella systemet. Håll därför stressen under kontroll och utöva avslappnande aktiviteter för att minska spänningar och stressreaktioner. Det kan även hjälpa till att höja humöret och välbefinnandet.

Hälsosamma matvanor

En sund och varierad kost som tillgodoser kroppens näringsbehov har en positiv effekt för hälsan och välmåendet i allmänhet. Det är inte minst viktigt för hormonbalansen, energinivån, humöret och immunförsvaret. Det hjälper även till att stärka muskler och skelett, hjärta och kärl.

Fytoöstrogener

Många kosttillskott utformade för kvinnor i klimakteriet innehåller fytoöstrogen som finns naturligt i vissa vegetabilier. Det finns också många olika typer av fytoöstrogen, varav de vanligaste är isoflavonider, flavonoider och coumariner. De fytoöstrogener som påminner mest om humant östrogen är genistein och daidzein (1). Dessa finns till exempel i soja och rödklöver.

Bidrottninggele

Royal Jelly, eller bidrottningsgele är mycket rikt på näring. Den innehåller många intressanta ämnen som till exempel naturligt kollagen, enzymer, aminosyror, vitaminer och mineraler. Bidrottninggele har en lång traditionell användning vid bland annat hormonella besvär som PMS och menopausala symptom (2).

Nattljusolja

GLA (gammalinolensyra) är en fettsyra som det finns rikligt av i natljusolja. I kroppen fungerar den som ett förstadium till prostaglandiner, som är hormonliknande ämnen. Prostaglandinerna reglerar i sin tur många processer som till exempel hormonbalansen, blodtillförseln till vävnader, uppbyggnad av hud, hår och naglar. Studier (3) har visat att nattljusolja kan ha en bra effekt vid värmevallningar under klimakteriet.

Havtronsextrakt

Havtorn är rikt på fettsyran omega-7 som är viktig för att hålla slemhinnorna återfuktade (4). De innehåller även karotenoider som vid behov kan omvandlas till A-vitamin som bidrar till att bibehålla en normal funktion i slemhinnor och hud. När östrogennivån sjunker är det vanligt att man får problem med torr hud och torra och sköra slemhinnor. Det i sin tur kan ge problem med återkommande urinvägsinfektioner. Det kan då vara värt att prova ett kosttillskott med havtronsextrakt.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa