Q10 är ett kroppseget ämne och en kraftfull antioxidant som behövs för energiproduktionen i kroppen. Bra Q10-nivåer är helt enkelt nödvändigt för att man ska hålla sig frisk och vital.
Coenzym Q10 som även kallas ubikinon och vitamin Q är ett fettlösligt vitaminliknande ämne som finns naturligt i våra celler. Det förekommer i all kroppsvävnad, men koncentrationen är högst i organ som kräver mest energi som hjärtat, levern, njurarna, våra muskler och immunceller (1). I kroppen tillverkas Q10 i levern med hjälp av aminosyrorna tyrosin och fenylalanin, tillsammans med vitaminerna B1, B6, B9 och E.
Q10 är alltså ett kroppseget ämne som vi producerar själva, men i takt med att vi åldras minskar produktionen och nivåerna i kroppen sjunker. Vid 20 års ålder är nivån som högst och runt 30 års ålder börjar produktionen att minska. När vi når 80 år har nivån generellt sjunkit med närmare 50 procent. Sjukdomar eller intag av läkemedel kan göra att nivån sjunker snabbare och blir ännu lägre.
Q10 finns framför allt i cellernas mitokondrier där det spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion. Q10 fungerar även som en stark antioxidant som skyddar kroppens celler. Låga nivåer av Q10 gör att mitokondrierna producerar mer fria radikaler och mindre cellenergi. Det gör att vi orkar mindre både fysiskt och mentalt, vilket gör oss trötta och mer stresskänsliga. Q10 förbrukas även snabbare vid hård träning, samtidigt som det skyddar mot oxidativ stress som kan påverka muskelfunktionen och träningsprestandan (2). Att ha bra Q10-nivåer är alltså mycket viktigt för friska celler och en normal och hälsosam energinivå. Ett annat område som väckt stort intresse inom forskning är betydelsen av Q10 för hjärt-och kärlhälsan.
Q10 kan som sagt tillverkas av kroppen själv, men ämnet finns även i vissa livsmedel, både animaliska och vegetabiliska.
Exempel på kostkällor till Q10 är:
Kosten kan dock endast tillföra små mängder och kan inte höja nivån i kroppen signifikant (3). Så den mängd vi får i oss genom maten kan inte kompensera för låg kroppsegen produktion.
Om man av någon anledning har låga nivåer av Q10 och vill höja dom kan man komplettera med ett kosttillskott. Q10 ingår även ofta i kombinationstillskott för att främja energinivån, huden, immunsystemet och normal hjärt-kärlhälsa. Eftersom Q10 är ett fettlösligt ämne vill du inta tillskott av Q10 i samband med en måltid som innehåller lite fett.
Om du intar några mediciner så bör du dock redogöra med din läkare före användning av Q10-tillskott, så det inte uppstår någon interaktion.
//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa
Referenser:
(1) Coenzyme Q 10 Supplementation in Aging and Disease. DOI: 10.3389/fphys.2018.00044.
(2) Oxidative stress and antioxidants in exercise. PMID: 11375753 DOI: 10.2174/0929867013372896.
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.