Q10 - nyckeln till bra energi

Q10 är ett kroppseget ämne och en kraftfull antioxidant som behövs för energiproduktionen i kroppen. Bra Q10-nivåer är helt enkelt nödvändigt för att man ska hålla sig frisk och vital. 

Vad är Coenzym Q10?

Coenzym Q10 som även kallas ubikinon och vitamin Q är ett fettlösligt vitaminliknande ämne som finns naturligt i våra celler. Det förekommer i all kroppsvävnad, men koncentrationen är högst i organ som kräver mest energi som hjärtat, levern, njurarna, våra muskler och immunceller (1). I kroppen tillverkas Q10 i levern med hjälp av aminosyrorna tyrosin och fenylalanin, tillsammans med vitaminerna B1, B6, B9 och E.

Q10 är alltså ett kroppseget ämne som vi producerar själva, men i takt med att vi åldras minskar produktionen och nivåerna i kroppen sjunker. Vid 20 års ålder är nivån som högst och runt 30 års ålder börjar produktionen att minska. När vi når 80 år har nivån generellt sjunkit med närmare 50 procent. Sjukdomar eller intag av läkemedel kan göra att nivån sjunker snabbare och blir ännu lägre.

Vad är Q10 bra för?

Q10 finns framför allt i cellernas mitokondrier där det spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion. Q10 fungerar även som en stark antioxidant som skyddar kroppens celler. Låga nivåer av Q10 gör att mitokondrierna producerar mer fria radikaler och mindre cellenergi. Det gör att vi orkar mindre både fysiskt och mentalt, vilket gör oss trötta och mer stresskänsliga. Q10 förbrukas även snabbare vid hård träning, samtidigt som det skyddar mot oxidativ stress som kan påverka muskelfunktionen och träningsprestandan (2). Att ha bra Q10-nivåer är alltså mycket viktigt för friska celler och en normal och hälsosam energinivå. Ett annat område som väckt stort intresse inom forskning är betydelsen av Q10 för hjärt-och kärlhälsan.

Q10 i kosten

Q10 kan som sagt tillverkas av kroppen själv, men ämnet finns även i vissa livsmedel, både animaliska och vegetabiliska.

Exempel på kostkällor till Q10 är:

• Inälvsmat: Hjärta, lever och njure
• Kött: fläsk och nötkött
• Fågel: Kyckling
• Fet fisk: Öring, makrill, sill och sardin
• Grönsaker: Sötpotatis, spenat, broccoli och blomkål
• Frukt: Apelsiner och jordgubbar
• Baljväxter: Linser, sojabönor och jordnötter
• Nötter och frön: Mandlar, sesamfrön och pistaschnötter

Kosten kan dock endast tillföra små mängder och kan inte höja nivån i kroppen signifikant (3). Så den mängd vi får i oss genom maten kan inte kompensera för låg kroppsegen produktion.

Om man av någon anledning har låga nivåer av Q10 och vill höja dom kan man komplettera med ett kosttillskott. Q10 ingår även ofta i kombinationstillskott för att främja energinivån, huden, immunsystemet och normal hjärt-kärlhälsa. Eftersom Q10 är ett fettlösligt ämne vill du inta tillskott av Q10 i samband med en måltid som innehåller lite fett.

Om du intar några mediciner så bör du dock redogöra med din läkare före användning av Q10-tillskott, så det inte uppstår någon interaktion.

//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa

Referenser:

(1) Coenzyme Q 10 Supplementation in Aging and Disease. DOI: 10.3389/fphys.2018.00044.

(2) Oxidative stress and antioxidants in exercise. PMID: 11375753 DOI: 10.2174/0929867013372896.

(3) Mayo Clinic - Coenzyme Q10