Hoppa till innehållet
Fri frakt över 299 kr
Fri retur
Upp till 4% återbäring
Behöver du hjälp:
Behöver du hjälp:

Magnesium

Magnesium är ett livsviktigt mineral som bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion och minskad trötthet och utmattning. Här hittar du magnesium i ...

Magnesium är ett livsviktigt mineral som bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion och minskad trötthet och utmattning. Här hittar du magnesium i olika former – tabletter, kapslar, pulver och flytande alternativ.

Läs mer

Snabb översikt om magnesium

Område Information
Vad är det? Ett essentiellt mineral
Bidrar till Normal muskelfunktion, normal energiomsättning, minskad trötthet och utmattning
Finns i Baljväxter, fullkorn, nötter, frön, gröna bladgrönsaker
Tillräckligt intag (AI*) 300 mg/dag för kvinnor, 350 mg/dag för män
Övre gräns från tillskott (UL**) 250 mg/dag
Vanliga former Citrat, glycinat, oxid, malat, taurat

*AI (Adequate Intake) är den nivå som anses täcka behovet hos de flesta.
**UL (Upper Level) är den högsta dagliga mängd från kosttillskott som bedömts vara säker.

Vad är magnesium bra för?

Magnesium är involverat i över 300 enzymreaktioner i kroppen. Det har en roll i bland annat proteinsyntes och celldelning.

Magnesium bidrar till:

  • Normal muskelfunktion
  • Nervsystemets normala funktion
  • Normal energiomsättning
  • Minskad trötthet och utmattning
  • Elektrolytbalansen
  • Att bibehålla normal benstomme och normala tänder
  • Normal psykologisk funktion

Det är därför magnesium ofta diskuteras i samband med träning, återhämtning och allmänt välbefinnande.

Hur mycket magnesium per dag?

En vanlig fråga är hur mycket magnesium man behöver.

Enligt Nordiska Näringsrekommendationerna (NNR 2023) är det tillräckliga intaget (AI):

  • Kvinnor: 300 mg per dag
  • Män: 350 mg per dag

Den övre gränsen (UL) för magnesium från kosttillskott är 250 mg per dag, eftersom högre doser kan orsaka magbesvär som diarré.

Behovet kan variera beroende på kost och livsstil. Följ alltid doseringsanvisningarna på produkten.

Magnesium i mat

Magnesium finns naturligt i flera livsmedel. Exempel på livsmedel som innehåller magnesium är:

  • Baljväxter
  • Fullkornsprodukter
  • Nötter och frön
  • Gröna bladgrönsaker
  • Fisk och skaldjur

En varierad kost täcker ofta behovet. Magnesiumtillskott används som ett komplement för den som vill säkerställa sitt dagliga intag.

Magnesium och träning

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och elektrolytbalans. Det gör mineralet vanligt förekommande bland personer som tränar regelbundet.

Eftersom magnesium också bidrar till minskad trötthet och utmattning är det många som inkluderar det som en del av sin dagliga rutin i samband med träning och aktiv livsstil.

Magnesium och sömn

Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion.

Därför är det vanligt att magnesium diskuteras i samband med återhämtning och sömn. Många väljer att ta magnesium som en del av sin kvällsrutin, men behov och preferenser kan variera.

Olika former av magnesium

Magnesium i kosttillskott är bundet till olika ämnen. Det påverkar hur mycket elementärt magnesium som ingår per dos och hur produkten är sammansatt.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat är en så kallad kelaterad form, vilket betyder att magnesium är bundet till aminosyran glycin. Kelaterade former är vanligt förekommande i kosttillskott.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat är en av de mest använda formerna. Den är lättlöslig och förekommer ofta i kapslar, tabletter och pulver.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid innehåller en hög andel elementärt magnesium per vikt, vilket gör att doserna ofta är kompakta.

Andra former

  • Magnesiummalat (bundet till äppelsyra)
  • Magnesiumtaurat (bundet till taurin)
  • Magnesiumklorid (förekommer även i flytande form)

Vilken form som passar bäst beror på produktens sammansättning och personliga preferenser.

När ska man ta magnesium?

Magnesium kan tas när som helst på dagen.

Vissa föredrar att ta det tillsammans med måltid, medan andra delar upp dosen över dagen. Följ alltid anvisningarna på produktens förpackning.

Vem väljer ofta magnesiumtillskott?

Magnesium används av många olika målgrupper.

Det är vanligt bland personer som:

  • Tränar regelbundet
  • Vill komplettera sitt dagliga intag
  • Upplever trötthet och utmattning
  • Har en kost med begränsat intag av magnesiumrika livsmedel

Vid graviditet, amning, sjukdom eller medicinering bör du rådgöra med vårdpersonal innan användning.

Dosering och säker användning

  • Överskrid inte rekommenderad dos
  • Följ produktens anvisningar
  • Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost

Höga doser från tillskott kan orsaka diarré. Om du upplever obehag kan det vara aktuellt att justera dosen.

Vanliga frågor om magnesium

Vad är magnesium bra för?

Magnesium bidrar till bland annat normal muskelfunktion, normal energiomsättning och minskad trötthet och utmattning.

Hur mycket magnesium ska man ta?

300 mg per dag för kvinnor och 350 mg per dag för män anses täcka behovet hos de flesta. För tillskott är den övre säkra gränsen 250 mg per dag.

Behöver alla ta magnesiumtillskott?

Nej. Många får i sig tillräckligt via kosten. Tillskott är ett komplement för den som vill säkerställa sitt intag.

Dölj
137 produkter Sortera:
Välj sortering
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
14 recensioner
139 kr
Prisvärd
Prisvärd
47 recensioner
79 kr 
                    {"value":64.35,"currency":"SEK","formatted":"64 kr","decimalPrice":"64.35","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-23,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"99.00","formatted":"99 kr","referenceId":3,"value":99}}
Lägsta pris 64 kr 
                    {"value":64.35,"currency":"SEK","formatted":"64 kr","decimalPrice":"64.35","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-23,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"99.00","formatted":"99 kr","referenceId":3,"value":99}}
Lägsta pris 64 kr
Prisvärd
Prisvärd
52 recensioner
169 kr 
                    {"value":158.25,"currency":"SEK","formatted":"158 kr","decimalPrice":"158.25","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-7,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"211.00","formatted":"211 kr","referenceId":3,"value":211}}
Lägsta pris 158 kr 
                    {"value":158.25,"currency":"SEK","formatted":"158 kr","decimalPrice":"158.25","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-7,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"211.00","formatted":"211 kr","referenceId":3,"value":211}}
Lägsta pris 158 kr
Prisvärd
Prisvärd
57 recensioner
111 kr 
                    {"value":111,"currency":"SEK","formatted":"111 kr","decimalPrice":"111.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"141.00","formatted":"141 kr","referenceId":3,"value":141}}
Lägsta pris 111 kr 
                    {"value":111,"currency":"SEK","formatted":"111 kr","decimalPrice":"111.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"141.00","formatted":"141 kr","referenceId":3,"value":141}}
Lägsta pris 111 kr
Prisvärd
Prisvärd
115 recensioner
106 kr 
                    {"value":99,"currency":"SEK","formatted":"99 kr","decimalPrice":"99.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-7,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"132.00","formatted":"132 kr","referenceId":3,"value":132}}
Lägsta pris 99 kr 
                    {"value":99,"currency":"SEK","formatted":"99 kr","decimalPrice":"99.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-7,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"132.00","formatted":"132 kr","referenceId":3,"value":132}}
Lägsta pris 99 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
10 recensioner
129 kr
Prisvärd
Prisvärd
35 recensioner
98 kr 
                    {"value":98,"currency":"SEK","formatted":"98 kr","decimalPrice":"98.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"130.00","formatted":"130 kr","referenceId":3,"value":130}}
Lägsta pris 98 kr 
                    {"value":98,"currency":"SEK","formatted":"98 kr","decimalPrice":"98.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"130.00","formatted":"130 kr","referenceId":3,"value":130}}
Lägsta pris 98 kr
21 recensioner
129 kr
+ 1 variant
+ 1 variant
12 recensioner
249 kr
Köp
Köp
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
2 recensioner
224 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
11 recensioner
149 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
2 recensioner
259 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
1 recensioner
449 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
399 kr
Nyhet
Köp fler - upp till 20%
Nyhet
Köp fler - upp till 20%
389 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
379 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
129 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
54 recensioner
179 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
23 recensioner
299 kr
Prisvärd
Prisvärd
14 recensioner
153 kr 
                    {"value":152,"currency":"SEK","formatted":"152 kr","decimalPrice":"152.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-1,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"203.00","formatted":"203 kr","referenceId":3,"value":203}}
Lägsta pris 152 kr 
                    {"value":152,"currency":"SEK","formatted":"152 kr","decimalPrice":"152.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-1,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"203.00","formatted":"203 kr","referenceId":3,"value":203}}
Lägsta pris 152 kr
Prisvärd
Prisvärd
24 recensioner
133 kr 
                    {"value":130,"currency":"SEK","formatted":"130 kr","decimalPrice":"130.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-2,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"166.00","formatted":"166 kr","referenceId":3,"value":166}}
Lägsta pris 130 kr 
                    {"value":130,"currency":"SEK","formatted":"130 kr","decimalPrice":"130.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-2,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"166.00","formatted":"166 kr","referenceId":3,"value":166}}
Lägsta pris 130 kr
Prisvärd
Prisvärd
44 recensioner
PNS
148 kr 
                    {"value":158,"currency":"SEK","formatted":"158 kr","decimalPrice":"158.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":6,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"197.00","formatted":"197 kr","referenceId":3,"value":197}}
Lägsta pris 158 kr 
                    {"value":158,"currency":"SEK","formatted":"158 kr","decimalPrice":"158.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":6,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"197.00","formatted":"197 kr","referenceId":3,"value":197}}
Lägsta pris 158 kr
Prisvärd
Prisvärd
2 recensioner
148 kr 
                    {"value":143,"currency":"SEK","formatted":"143 kr","decimalPrice":"143.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-3,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"186.00","formatted":"186 kr","referenceId":3,"value":186}}
Lägsta pris 143 kr 
                    {"value":143,"currency":"SEK","formatted":"143 kr","decimalPrice":"143.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-3,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"186.00","formatted":"186 kr","referenceId":3,"value":186}}
Lägsta pris 143 kr
20%
20%
1 recensioner
159 kr 
                    {"value":199,"currency":"SEK","formatted":"199 kr","decimalPrice":"199.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"199.00","formatted":"199 kr","referenceId":3,"value":199}}
Lägsta pris 199 kr (-20%) 
                    {"value":199,"currency":"SEK","formatted":"199 kr","decimalPrice":"199.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"199.00","formatted":"199 kr","referenceId":3,"value":199}}
Lägsta pris 199 kr (-20%)
20%
20%
3 recensioner
159 kr 
                    {"value":199,"currency":"SEK","formatted":"199 kr","decimalPrice":"199.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"199.00","formatted":"199 kr","referenceId":3,"value":199}}
Lägsta pris 199 kr (-20%) 
                    {"value":199,"currency":"SEK","formatted":"199 kr","decimalPrice":"199.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"199.00","formatted":"199 kr","referenceId":3,"value":199}}
Lägsta pris 199 kr (-20%)
20%
20%
495 kr 
                    {"value":619,"currency":"SEK","formatted":"619 kr","decimalPrice":"619.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"619.00","formatted":"619 kr","referenceId":3,"value":619}}
Lägsta pris 619 kr (-20%) 
                    {"value":619,"currency":"SEK","formatted":"619 kr","decimalPrice":"619.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"619.00","formatted":"619 kr","referenceId":3,"value":619}}
Lägsta pris 619 kr (-20%)
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
125 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
2 recensioner
129 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
249 kr
20%
20%
3 recensioner
92 kr 
                    {"value":115,"currency":"SEK","formatted":"115 kr","decimalPrice":"115.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"115.00","formatted":"115 kr","referenceId":3,"value":115}}
Lägsta pris 115 kr (-20%) 
                    {"value":115,"currency":"SEK","formatted":"115 kr","decimalPrice":"115.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":20,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"115.00","formatted":"115 kr","referenceId":3,"value":115}}
Lägsta pris 115 kr (-20%)
Prisvärd
Prisvärd
13 recensioner
82 kr 
                    {"value":81,"currency":"SEK","formatted":"81 kr","decimalPrice":"81.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-1,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"102.00","formatted":"102 kr","referenceId":3,"value":102}}
Lägsta pris 81 kr 
                    {"value":81,"currency":"SEK","formatted":"81 kr","decimalPrice":"81.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":-1,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"102.00","formatted":"102 kr","referenceId":3,"value":102}}
Lägsta pris 81 kr
14%
14%
135 kr 
                    {"value":156.75,"currency":"SEK","formatted":"157 kr","decimalPrice":"156.75","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":14,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"169.00","formatted":"169 kr","referenceId":3,"value":169}}
Lägsta pris 157 kr (-14%) 
                    {"value":156.75,"currency":"SEK","formatted":"157 kr","decimalPrice":"156.75","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":14,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"169.00","formatted":"169 kr","referenceId":3,"value":169}}
Lägsta pris 157 kr (-14%)
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
8 recensioner
105 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
4 recensioner
119 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
199 kr
Köp fler - upp till 20%
Köp fler - upp till 20%
1 recensioner
23 kr
Sida 1 av 4
Du har sett 36 av 137 produkter