Magnesium

Snabbfakta om magnesiumtillskott

Jämför mängden magnesium, inte vikten av föreningen

Den stora siffran på burken kan vara vikten av hela föreningen i stället för mängden magnesium. Holistic Magnesiumbisglycinat har 860 mg magnesiumbisglycinat per kapsel, varav 100 mg magnesium. Vitaprana Magtein har 2 000 mg Magtein på tre kapslar, varav 144 mg magnesium, och Närokällan Magnesiumglycinat 2 500 mg på tre kapslar, varav 300 mg magnesium. Läs därför raden som säger magnesium eller varav magnesium, och titta på procenten av referensintaget.

Referensintaget för vuxna är 375 mg magnesium per dag. Vitaprana Magnesium Duo och Magnesiumcitrat ger 250 mg med två kapslar, 67 % av referensintaget, och Star Nutrition Ultimate Magnesium ger 235 mg på två kapslar. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till normal muskelfunktion och till ett normalt fungerande nervsystem.

Former och föreningar i sortimentet

Vitaprana har flest varianter. Magnesium Duo kombinerar malat och bisglycinat, Magnesiumcitrat innehåller bara citrat, och Magnesium Kalcium + D3 har magnesium som malat, bisglycinat och taurat tillsammans med kalcium och D-vitamin. Magtein Magnesium Threonate innehåller magnesium-L-treonat, och Night Powder är ett pulver med bisglycinat och L-treonat som blandas i vatten. Star Nutrition Magnesium har citrat, oxid och bisglycinat med 125 mg magnesium per kapsel, och Ultimate Magnesium har citrat och bisglycinat.

Bland övriga märken finns Solgar Magnesiumcitrate som tablett med 200 mg magnesium, Thorne CitraMate med magnesiumcitrat-malat och Alpha Plus Magnesium Synergi med 245 mg per kapsel och vitamin B6. Det finns också flytande magnesium från Trace Minerals och ett pulver från Heey! med magnesium, zink och vitamin B6. Vill du ha kalcium och D-vitamin var för sig finns kalcium och D-vitamin.

Så jämför du magnesiumtillskott

• Mängd per kapsel och per dagsdos. Pureness Trippel Magnesium har 90 mg magnesium per kapsel och Alpha Plus Magnesium Synergi 245 mg. Räkna på dagsdosen i kapslar, inte på en kapsel.
• Förening. Flera föreningar kan ingå i samma produkt, till exempel citrat, oxid och bisglycinat i Star Nutrition Magnesium.
• Form. Kapslar, tabletter, pulver eller flytande. Pulver blandas i vatten, och Night Powder tas som 3 g i 200 ml vatten.
• Kapselmaterial. Pullulan och hypromellos är vegetabiliska. Star Nutrition Ultimate Magnesium har kapsel av bovin gelatin. Använd filtret Vegan om du vill undvika gelatin.
• Tillsatser och allergener. Flera Vitaprana-produkter kan innehålla spår av mjölk och Ultimate Magnesium kan innehålla spår av soja, mjölk och fisk. Filtren Laktosfri, Sojafri och Glutenfri hjälper dig att snäva in.

Magnesium i vardagen

Magnesium finns i maten, och en varierad kost är grunden. Vilka livsmedel som innehåller mest hittar du i vår guide om magnesium i mat, och tillskott ersätter inte en varierad kost. Ta den dos som står på förpackningen och överskrid den inte. Tidpunkten varierar mellan produkterna: Vitaprana Magnesiumcitrat tas vid sänggåendet, Magnesium Kalcium + D3 i samband med måltid och Magtein delas på morgon och kväll. Är du gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel bör du prata med läkare innan du börjar med kosttillskott.