Innan frukost

• NAD+
• NAC

Nad+ förekommer naturligt i kroppen och är ett ämne som ofta uppmärksammas i diskussioner om långsikitig hälsa och åldrande. Jag tar NAD+ som en del av min morgonrurin innan frukost.

NAC är en form av cystein, en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen. Jag använder NAC som ett tillskott i min vardag och tar det tillsammans med NAD+ på morgonen för att samla kapslarna till ett och samma tillfälle och hålla rutinen enkel. 

Efter frukost - fettlösliga näringsämnen

• K2 + D3
• Omega-3

Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion, normal muskelfunktion och till att bibehålla normal benstomme. Vitamin K bidrar till normal blodkoagulation och till att bibehålla normal benstomme. Jag tar K2 och D3 tillsammans efter frukost som en del av min dagliga kostrutin. 

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar även till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal syn. Jag tar omega-3 tillsammans med mat efter frukost, vilket passar bra eftersom det är fettlösliga fettsyror och gör rutinen lätt att hålla över tid. 

Efter träning – återhämtning i vardagen

Jag tränar ofta vid 14-tiden. Efter passet gör jag min standardshake med:

• 1 dl vassleprotein
• Frysta bär
• Vatten

Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassa samt till att bibehålla normal benstomme. För mig är den här shaken ett enkelt och snabbt sätt att få i sig protein i anslutning till träning, utan krångel.

Kväll – varva ner och förbered kvällen

0,5–1 timme innan jag går och lägger mig tar jag:

• Magnesium Saffran
• Glycin
• NAC

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion. För mig passar magnesium bra i kvällsrutinen som en del av nedvarvningen.

Saffran är en råvara med lång tradition och förekommer ofta i produkter som används kvällstid.

Glycin är en aminosyra som naturligt förekommer i kroppen och som många använder som en del av sin kvällsrutin. För mig fungerar den som en lugn brygga mellan dagens tempo och kvällen.

Jag använder även NAC på kvällen som en del av samma rutin. För mig handlar det framför allt om att samla mina kapslar till ett tillfälle och skapa en konsekvent kvällsvana.